Stress O que é o stress? Distinção entre stresse e ansiedade Como identificar o stresse e primeiros sinais Fontes geradoras de stresse Aspetos positivos e negativos do stress Reconhecer os impactos do stresse crónico
Ansiedade O que é a ansiedade? Como identificar a ansiedade Fontes geradoras de ansiedade Aspetos positivos e negativos da ansiedade Reconhecer o impacto da ansiedade
Padrões na origem do stress/ansiedade Reconhecer padrões auto-sabotadores O processo de pensamento auto-sabotador e sair do ciclo Perfecionismo, síndrome de impostor e preocupação Estratégias mal-adaptativas do stress: evitação, procrastinação, perda de autoconfiança Impacto na produtividade
Estratégias para gerir o stress e ansiedade Gerir momentos que despoletam ansiedade e stress, ex.: falar em público, gerir uma reunião difícil, prazos apertados, entre outros Como gerir conflitos geradores de stress/ansiedade Gerir expectativas próprias e dos outros Como minimizar pensamentos e emoções na origem do stress e ansiedade Gerir o peso da responsabilidade
Prevenção do burnout O que é o burnout? O que despoleta o burnout? O impacto do burnout na produtividade, motivação e felicidade no trabalho Reconhecer os padrões que podem levar ao burnout Verificar a carga mental Lidar com o auto-criticismo Reconhecer quando está no caminho de ter um burnout Identificar os primeiros sinais de burnout e o que fazer para prevenir que se instale
Comunicação assertiva como estratégia chave para gerir stress, ansiedade e prevenir o burnout Por que tendemos a dizer que sim a tudo? A importância de dizer que não para priorizar tarefas Como ser assertivo e colocar limites com confiança Comunicar de forma clara ao nível verbal e não verbal
Lidar construtivamente com feedback e rejeição Interpretar o feedback e não levar o feedback como crítica pessoal Gerir as expectativas e reconhecer que suposições não estão a funcionar Adaptação a diferentes métodos de gestão
Ser produtivo e atingir objetivos sem estar em stresse, ansiedade ou burnout Traçar objetivos realistas Alinhar a mentalidade com os objetivos delineados Criar um plano de ação para atingir os objetivos e ser produtivo Métodos para medir os resultados